只要利用住家樓梯、台階，就能瘦身。
階梯有氧簡單做 雕塑下半身
階梯有氧的動作十分簡單，不僅可強化後腳跟與腿部力量，也能藉由腳步的移動達到瘦身效果，除了上健身房的有氧課程，在家裡利用樓梯，或是靠著牆壁同樣能做一些階梯有氧的動作，幫助冬日中保持窈窕身材，這次我們就請有氧教練簡冠中，教我們四招由階梯有氧改編的簡單肌力訓練。報導╱曾心儀 攝影╱翁玉信 妝髮╱李曉芬
健身教練簡冠中表示，階梯有氧的動作多半由反覆且簡單的踩踏，幫助身體增加肺活量，而本次示範的多為肌力運動，皆為雕塑大腿、臀部與小腿線條為主，家中若沒有專用的階梯，也可利用住家樓梯取代，將階梯立起的動作也可改為扶牆或是扶住不會滑動的椅子椅背，每套動作可反覆做8~12次為1回合，每次3個回合，可搭配中快板的音樂，以一個動作一拍的速度操作，但需注意動作時一定要穿著具有彈性的運動鞋，以免過硬的地面反震使膝蓋受傷。
弓箭步
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Step1
雙手叉腰，站在台階上，將上半身挺直。
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Step2
左腳踩穩，右腳後踩一大步，注意右腳需踮起。
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Step3
保持上半身不動，身體向下蹲，讓雙腳膝蓋都呈90度，回到動作1，換左腳操作。
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進階動作
可於Step2~3中舉高雙手，增加肌力強度。
踩踏舉膝
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Step1
站在離階梯約一步的距離，保持全身挺直，雙手自然握拳抬高於腰側。
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Step2
右腳向前踩上階梯，兩腳都踩穩，雙手自然擺動。
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Step3
右腳站直，並帶動左腳向前抬高，讓左腳膝蓋與小腿呈90度。
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Step4
左腳放下回原位並收右腳回到動作1，換左腳開始動作2。
下蹲踮腳
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Step1
將階梯立起並以雙手扶住，距離身體一大步。
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Step2
打開雙腳比肩稍寬，並且保持腳尖與膝蓋皆朝向外側。
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Step3
上半身不動，讓身體緩緩下蹲。
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Step4
將左腳腳尖踮起1拍後放下，再換右腳踮起1拍。
Tip
如無階梯，可以扶牆或椅背取代。
後勾抬腿
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Step1
將階梯立起並以雙手扶住，距離身體一大步。
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Step2
保持上半身不動，左腳向外抬高離地約20~30公分。
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Step3
左腳向後勾起再放下，回到Step1後換右腳操作。
伸展放鬆
有氧教練簡冠中表示，做完肌力運動可做放鬆操伸展鍛練到的肌肉，每個動作停留約15-20秒，每邊反覆約10下。
專家檔案
簡冠中，2010年adidas體適能教練，擁有AFAA美國有氧體適能協會、PC國際基本有氧、MAT墊上核心訓練執照，現為True Yoga有氧團體教練。
模特兒╱Ann(會星堂)
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