過年前要準備好多事啊！(設計對白)
媽媽過年窮緊張 訂工作表防焦慮
每天工作最多8小時
農曆春節是小朋友最快樂時光，不但可以睡得晚起得晚，還有一堆零食、大餐吃，最重要的是口袋裡還能「麥可麥可」。不過，亞東醫院精神科醫師林育如指出，為人母、為人媳的媽媽們，卻從過年前2、3周便開始出現焦慮緊張的症狀，不但煩惱要大掃除、為家人添新衣，還要構思年夜菜如何煮得健康、炒得吉祥，往往過完年卻也累壞了，免疫力下降掛病號，甚至有可能出現恐慌症，建議媽媽們應在過年前1至2周，訂定工作表，按表操課，並分派工作給家人，不要全攬在身上，每天工作最多8小時，才不會剛過春節就累壞了。報導╱陳韋婷 攝影╱施偉平
林育如醫師指出，媽媽們容易認為過年前的大小事只有自己最清楚，自己動手做又快又準確，不過，等順利過完年，不但過度操勞，出現失眠、感冒症狀外，心理上也會出現不平衡，認為家人都沒看見自己的努力而感到沮喪。林育如醫師建議，其實許多事媽媽們不必事必躬親，可將打掃、洗衣、丟垃圾等事分派給小朋友或老公，年夜飯也可以有部分買現成、料理好的食物，以減輕負擔。而家人最重要的除了要時時詢問媽媽、老婆是否需要協助外，還應給予心理支持，可以寫張小卡片感謝媽媽們，就能增加她們的自信。
家人做
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主動幫忙不抱怨
林育如醫師說，年節時常見媽媽忙進忙出，其他家人卻「翹腳捻鬍鬚」，沒有幫忙，使得家事都是媽媽獨力完成，過度操勞之下，過完年也病倒了，提醒大家一定要時時詢問媽媽是否需要幫忙，且當媽媽尋求協助時也不應臭臉抱怨。
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時時表達感謝
林育如醫師指出，春節期間媽媽除了身體疲累，更多煩悶是心理因素，會認為她為了讓家人好好過年，做了這麼多，卻似乎沒有人感受到，建議家人在過年時能夠向媽媽說聲謝謝，或送她一個小禮物，對媽媽的心理會有很大的幫助。
看症狀
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焦慮初期胸悶頭暈
林育如醫師指出，焦慮症初期最明顯的症狀，是不時會胸悶、頭暈，感到胸口十分不舒服，且常聽見自己心跳的聲音，心跳速度也比過去稍快。此時應特別注意自己的生理、心理狀態，在休息時應盡量將腦袋放空，不要繼續想未完成的家事。
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發抖冒冷汗速休息
如果在工作中，無緣無故出現發抖、冒冷汗、手腳發麻的症狀，或腦中不斷重複出現一個想法、影像或重複特定行為，例如不斷擔心年貨來不及採購，林育如醫師提醒，很可能代表已經罹患焦慮症，此時應放下手邊工作，馬上休息、放慢呼吸，直到症狀緩解。
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年後失眠易怒應就醫
春節假期結束後，如果仍失眠超過1周、容易生氣、無法控制自己的脾氣等症狀，林育如醫師表示，這可能代表焦慮症情況沒有因除去壓力源後而減緩，就應該就醫，尋求精神科醫師諮詢診斷並治療。
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呼吸困難恐罹恐慌症
林育如醫師指出，如果在工作中，心跳沒來由地突然加速，且呼吸困難，感覺似乎吸不到氣，10到15分鐘後又自行緩慢下來，但仍感到心臟、胸口十分不舒服，自己過去又屬於易焦慮的體質者，就有可能是罹患恐慌症，必須盡快就醫診斷治療。
媽媽做
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條列工作時程表
建議媽媽們過年前1、2周訂定工作時程表，列出優先順序，每天盡量只做8小時，按部就班照時程表工作，若當天無法全完成，就可評估排序後面的工作是否指派給家人。
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年夜飯買現成
林育如醫師強調，許多媽媽過年最大的壓力來源，便是年夜飯，可能要從中午開始準備到晚餐，建議媽媽們可和家人溝通，看看能否外食或部分菜餚買現成，以減輕負擔。
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打掃指派家人做
媽媽們可將羅列出的工作分門別類，部分工作一定能指派給家人，像小朋友的房間就讓他們自己打掃，或其他能與家人協力完成的事，如採買年貨，不要全攬在自己身上。
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醫師說 聊天避敏感話題
過年期間很多人的壓力，來自於親友閒聊的敏感話題，如工作內容、薪資等，造成心理極大負擔，因此提醒民眾，可適度表達對親友的關心，但當對方臉色不對勁，就應換話題，避免造成他人壓力。
模特兒╱林素慧
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