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春節吃太多 做瑜伽 消脹氣

持續腹部收縮 消耗熱能
2010年02月12日蘋果日報

一到過年，經常就大吃大喝睡到自然醒。長時間沒運動，不但會造成身體痠痛，沒有節制的飲食，也可能出現腸胃脹氣的問題。今天請來瑜伽老師，教我們幾招在家輕鬆運動，春節長假結束後，也能夠健康窈窕上班。報導╱陳盈秀　攝影╱張世平、施偉平

側身扭轉式

˙運動時間：空腹時
˙功效：可減緩肩背酸痛，並矯正脊椎，促進肩背氣血暢通。避免飯後進行，容易造成腹部不適。

Step1

預備動作採坐姿，彎曲右膝後將右腳放在左膝外側，雙手放置於臀部兩側。

Step2

左手的腋窩緊靠右膝後再抓住右腳。右手繞到背後抓住左腳大腿。

Step3

頭頸向後轉，兩肩與地面平行。停留5個呼吸後還原，左右交換各做3遍。

仰臥姿勢

˙運動時間：飯後1小時
˙功效：仰臥姿勢可排除腸胃脹氣，另外也可增加腰椎彈性，消除腹部贅肉並減緩便秘情形。

Step1

平躺後雙手平放身體兩側並將膝蓋彎曲。一面吸氣抬起雙腳，雙手抱住膝蓋後側。

Step2

一面吐氣，再將大腿微微拉近貼緊胸腹。可決定自己的柔軟度用額頭或下巴碰膝蓋，停留5個呼吸。

Step3

將頭部輕輕落地，雙手略為鬆開，後背於地面上左右搖晃，由步驟1~3重複做3~5次。

Step4

起身時可先將身體滾至右邊後，左手貼著地板、額頭碰地後，再彎腰駝背慢慢起身。建議不要立刻爬起，避免容易腰酸背痛或傷害腰椎。

前彎式

˙運動時間：空腹時
˙功效：空腹時做前彎式，能壓縮腹腔內的胃袋降低食慾，也可消除腹部贅肉。避免用餐後採前彎式運動，以免腹部不適。

Step1

預備動作採坐姿，雙手手心向內手臂向上伸直，眼睛平視前方，想像脊椎往頭頂的方向延伸，使上半身成直線；雙腿向前伸直，腳趾往身體方向用力伸展，停留5個呼吸。

Step2

接著將手心向下，保持手臂伸直動作，將身體往前彎呈現45度，同樣停留5個呼吸。

Step3

上半身及頭部下壓讓腹部靠近雙腳。柔軟度較好則可雙手抱住腳後跟，停留5個呼吸後再還原動作，由步驟1~3重複做3~5次。

小叮嚀

初學者柔軟度不夠時，可於步驟3時做替代動作。讓膝蓋微微彎曲，將上半身及頭部往下壓，雙手再盡力向前伸展。

大休息

平躺後手心朝上，腹部收縮脊椎貼平地面放鬆調息。視個人需求約休息3分鐘左右。

專家說

瑜伽老師 凱文

瑜伽老師 凱文

平日起床時注意不要立刻彎腰坐起，容易造成腰椎傷害。無論是否做瑜伽運動時，都要隨時收縮腹部，就能保持腹部的平坦和緊繃。

即時新聞12:10:19
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