瘦身鍋子操 5招甩肉減小腹
農曆年假期大吃大喝的肉肉還沒甩掉，又意興闌珊懶得出外運動的話，其實在家也有不少運動可以雕塑身材。擅長有氧和彼拉提斯的劉怡君老師建議，只要利用鍋子取代啞鈴當作重量訓練，不需要出門運動，也不用上健身房，就能鍛鍊年後最讓女性困擾的腹部、臀部、大腿、手臂等部位，讓妳快快回復原有的窈窕身材。報導╱解光芸 攝影╱黃天佑
別只在廚房當黃臉婆，洗乾淨鍋子，就能作作運動，雕塑好身材啦！
點下放大
選擇有兩個提把的鍋子，提起來最好有點沉，可助固定動作，也能增加運動時重量訓練。
仰臥起坐 收小腹
仰臥起坐時將鍋子放在小腹上並且稍微施力下壓，提醒自己收緊小腹。
點下放大
Step1
躺姿膝蓋彎曲雙腳踩地，雙手扶著鍋子提把，放在肚子上吸氣預備。
點下放大
Step2
深深吐氣收小腹並將上半身帶起，雙手將鍋子稍微往下壓緊肚子，提醒自己更收緊小腹，注意下巴要往內收以免頸椎受傷，重複動作1至動作2大約10-15次。
前側延伸 練腰線
類似仰臥起坐動作，但往左右兩側延伸，可以雕塑側邊腰線，同時因為雙手捧著鍋子，也能鍛鍊掰掰袖。
點下放大
Step1
躺姿膝蓋彎曲雙腳踩地，雙手扶著鍋子兩側，深呼吸預備。
點下放大
Step2
深深吐氣，雙手扶著鍋子往右前方延伸，將身體往右前方微微帶起來，回到動作1後，再換往左前方延伸。重複各10至15次即可。
趴姿仰身 甩虎背熊腰
趴姿將上身抬起，原本就可以鍛鍊背部和腹部的肌肉，同時有助雕塑線條，並且能夠擺脫腰酸背痛，搭配鍋子的移動，能幫助讓動作更穩定確實。
點下放大
Step1
趴姿額頭輕點地。雙手扶著鍋子在頭頂前方，雙腳自然張開吸氣預備。
點下放大
Step2
深深吐氣雙手扶著鍋子往自己慢慢靠近，靠近的時候注意手肘不彎曲，帶動上半身抬起，注意下巴內收，眼睛看正前方，上半身抬起不要超過胃的下方。重複動作1至2大約10-15次。
延伸拉筋 還我美腿
把鍋子用來固定腳掌位置，幫助拉筋動作，延伸了腿部肌肉，不僅能舒緩疲勞，也能讓線條更修長。
點下放大
Step1
躺姿左腳伸直，雙手伸直抓住鍋子的提把，將右腳掌放在鍋子內側，感覺右腿後側有延伸感，右膝蓋可微彎。維持這個姿勢緩緩深吸氣預備。
點下放大
Step2
此3動作為連續動作。慢慢深深地吐氣，收緊小腹右腳將鍋子往下踩，雙手伸直，把上半身往前帶起，直到右腿後側平貼地面為止。注意下巴內收，肩膀維持水平，上身不搖晃。再換左腳重複動作大約5至8次。
盤坐畫圓 柔軟身段
除了大吃大喝變胖以外，年後也有不少人因為長時間癱坐等不正確的姿勢，導致肌肉緊繃，姿勢不良，身形看來更不漂亮，這個動作有助伸展舒緩緊繃的背部，改善駝背，讓身形回到往上延伸的狀態，看起來就會更修長。
點下放大
Step1
雙腿盤坐，雙手捧著鍋子帶動上半身往左前方延伸，下巴內收、眼睛看下方，注意收小腹、肩膀不聳起，感覺背部肌肉有延伸感。
點下放大
Step2
動作維持不動，慢慢把鍋子往右畫半圓形到中央，注意盡量讓鍋子在水平面移動，移動的時候可以緩慢進行，但注意兩邊的臀部都不能離地。
點下放大
Step3
同樣的動作，繼續把鍋子畫半圓形移動到右前方，再反方向畫半圓形回到動作1，注意移動時越慢越好，重點是盡量延伸背部，因此每次畫半圓都可以讓自己再往前延伸一些，重複約5到8次。
點下放大
專家檔案
劉怡君
相關經驗15年，擁有Stott Pilates等國際證照，專長彼拉提斯、有氧等，現於台北DNA舞蹈時尚休閒館等處授課。
←讚一個！《蘋果》粉絲團24小時陪你看新聞！
想將你對這篇文章的發言分享給好友嗎？只要點選社群網站標誌，並依指示登入該社群網站，當標誌顯示為已點選，就代表你在《蘋果》發言可以同步放送到多個社群中了！