非洲舞的動作大，可以擺動到大部分的肌肉群，舞出美麗線條。
熱情非洲舞 動出好曲線
瘦腰 塑臀 釋放壓力
感覺狂野又爆發力十足的非洲舞，每個舞蹈動作都非常大，不但可以運動到許多大塊肌肉群，還可以宣洩情緒釋放壓力，其實非洲舞中許多動作都有象徵意義，也是非洲人表達情感的方式，這次我們請舞蹈老師Mandy為我們示範4組簡單非洲舞基本動作。報導╱曾心儀 攝影╱葉仁傑
舞蹈老師Mandy表示，一般而言，除了靠近埃及部分的地區會穿鞋子，其餘整個非洲大陸區域的人，在跳非洲舞時皆是赤腳跳。觀察各地象徵性動作，可見靠近沿海地區的舞蹈會有灑網、捕魚等動作，身處山間的部落則多拉弓、射箭動作，由於非洲舞動作都很大，可帶動到全身肌肉，尤其是四肢與腰腹區域，對於瘦身效果皆有助益，但也因動作較大，開始跳之前，Mandy老師提醒務必要先暖身，避免運動傷害或抽筋，本次教的動作組合起來就是一小段非洲舞，可依個人喜好增加或減少反覆次數。
前後擺臀
多數非洲舞動作都以蹲姿呈現，需將重心放低，腳步踩穩，此動作可以擺動到腰腹肌肉，鍛鍊出纖細小蠻腰。
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Step.1
上半身挺直，雙手自然垂落身體兩側，雙腿腳尖往外、稍微屈膝讓重心放低，膝蓋與腳尖同方向，肩膀和髖骨連線要垂直地面。
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Step.2
夾緊臀部並且往後翹起。
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Step.3
收回臀部回到原本位置，反覆2個八拍。
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Tip
記得隨時保持上半身挺直，不可彎腰或是將肩膀縮起。
踮起抖臀
此動作重心稍微往上，操作時有助臀部緊實並使線條往上提，以美化臀部線條，此動作為原地踩動即可，不需左右移動。
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Step.1
雙手自然垂落在身旁兩側，雙腳打開比肩膀稍寬，腳尖打開大於45度，腳跟稍微往上抬。
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Step.2
保持腳跟踮起，雙腳輪流以腳尖踮踩，臀部配合雙腳步伐快速抖動肌肉。
張手抖肩
此動作會搖晃後背肌，鬆動緊繃的肩頸，在非洲舞中有求偶與表達熱情的意義，雙手保持在身體斜前方45度，並且將五指張開讓力氣可延伸。
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Step.1
雙膝微蹲，並夾緊臀部，雙手五指張開，保持雙手約在身體斜前方45度，亦即眼睛正視前方時，眼角餘光仍可以看到的位置，手肘可以稍微彎曲。
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Step.2
甩動肩膀讓左肩往前，但保持上半身挺直。
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Step.3
換甩動肩膀讓右肩向前，反覆約2個8拍。
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Tip
做此動作時可以讓手肘微彎，但不至於收起手肘到腰側。
擺動雙手
此動作為手部延伸的動作，可同時運動到背後與側腰的肌肉，美化側腰線條。
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Step.1
膝蓋微蹲，挺直上半身使肩膀自然打開。
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Step.2
右腳原地踩踏，右手掌心向上畫圓弧線到頭頂上方，掌心朝上，左手掌心朝下畫圓弧線到肋骨前方。
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Step.3
換左腳原地踩踏，右手往下畫圓弧，左手往上圓弧，反覆做2個八拍。
專家檔案
舞蹈老師Mandy，舞蹈相關經歷20年，擅長非洲舞、爵士舞與曲線雕塑等，曾為Louis Vuitton、英業達、微風廣場等編排舞蹈，目前任教新知綜合舞蹈教室、DNA舞蹈時尚休閒生活館。
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